trening na nogi

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 2x8-10 + 1s bo 9x115 / 8x115 / 14x97,5 10x115 / 9x115 / 14x97,5 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + 1s bo 10x41,25 / 10x41,25 / 14x35 10x42,5 / 10x42,5 / 14x36,25 3. Gironda dips 2x max 15x / 13x 16x / 14x 4. Wyciskanie maszyna 1x10-12 + 1s bo 10x76 / 16x64 10x78 / 16x66 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 [...]

Trening zrobiony, i znowu na treningu spoko, wszędzie progres, ale po treningu jak mnie zjazd dopadł to myślałem że nie wrócę do domu. W szatni już zaczęło mi się w głowie kręcić, nogi jak z waty się zrobiły. Kupiłem na recepcji jakiegoś batona z węglami i dotarłem do domu. Chyba jednak organizm też musi się przestawić trochę, i to było trochę za [...]

[...] bo 10x16 / 10x16 / 13x14 10x17 / 10x17 / 12x15 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 15x9 12x13 / 12x13 / 15x10 + aero 20 min W końcu dobry trening inny niż nogi :-) Jakoś sporo siły dzisiaj, wszystko szło dość lekko mimo progresu. Plecy już nigdzie nie przeszkadzały, nawet w pendlayu, choć tak na co dzień [...]

[...] / 12x95 / 12x95 14x95 / 13x95 / 13x95 + aero 15 min Wczoraj meczyk trochę większą ekipą, no i wpadło kilka drinków, ale nie na tyle żeby miało to jakiś wpływ na dzisiejszy trening ;-) Mimo to ciężko było, czułem się jakiś zmęczony. No ale progres znowu praktycznie wszędzie, i siady znowu z zapasem, a to cieszy. Po treningu nogi jak z waty, [...]

[...] stojąc 2x8-10 + bo 10x56 / 10x56 / 12x48,5 10x58,5 / 9x58,5 / 12x51 9. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + bo 12x38 / 12x38 / 15x32 12x39 / 12x39 / 16x33 + aero 20 min Fatalny trening %-) Ale tego się spodziewałem, bo z pracy wróciłem przed 5, zanim się położyłem to już było prawie rano, a wstać musiasłem przed 10 żeby na spokojnie ze wszystkim [...]

[...] Uginanie stojąc 3x10-12 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt 7a. Uginanie leżąc wąsko 3x12 31kg 7b. MCNPN 3x15 60kg 8. Wyprosty na rzymskiej 5x15 9. Przywodzenie 4x15 77kg Drugi trening nóg po przerwie, z czego pierwszy to było tylko przepompowanie. Więc dzisiaj mimo małych ciężarów ciężko było. Siłowo może nie, bo tylko hacki z lekkim problemem, ale [...]

[...] 2x8-10 + bo 10x45 / 10x45 / 13x37,5 10x47,5 / 10x47,5 / 13x40 10. Prostowanie z linką 2x10-12 + bo 12x19 / 12x19 / 16x16 12x20 / 12x20 / 16x17 + aero 20 min Znowu świetny trening. Mam wrażenie, jakby dopiero teraz to nabicie wchodziło na wyższy poziom :-) W pierwszym ćwiczeniu sztangę zmieniłem na smitha, i był to bardzo dobry pomysł, weszło [...]

PUSH 1 1. WL 5x5 132,5kg 2. Wyciskanie hammer skos 3x6-8 38,75kg 3a. Rzpiętki butterfly 3x10 56kg 3b. Wyciskanie maszyna młotkowo 3x12 54kg 4. Wyciskanie z klatki smith 1x4-6 + bo 6x85 / 9x72,5 5. Podciąganie do brody smith 2x6-8 + bo 8x60 / 7x60 / 13x50 6. Wyciskanie hantli siedząc 2x8-10 + bo 10x26 / 10x26 / 14x22 7. Unoszenie bokiem z [...]

[...] bo 15x25 / 15x25 / 18x22 15x28 / 15x28 / 19x24 9. HT maszyna jednonóż 2x10-12 + bo 12x60 / 12x60 / 15x50 12x62,5 / 12x62,5 / 16x62,5 10. Przywodzenie 3x15 65kg 71kg Ciężki trening, bo odczuwałem jeszcze weekend. Trochę zimniej się zrobiło, i w klubach 2x więcej ludzi... W sobotę prawie do 6, i sam wywaliłem 5 osób, więc roboty było mnóstwo. [...]

[...] 9. HT maszyna 2x12-15 + bo 15x105 / 15x105 / 18x90 15x105 / 15x105 / 19x90 10. Przywodzenie 3x15 71kg 71kg No i tak pięknie jednak nie było. Siady nie poszły, i już cały trening byłem zły %-) W nogach to siła była, ale plecy padły. Łamało mnie, nie mogłem utrzymać pozycji. Reszta już na plus, tylko w HT przez przypadek powtórzyłem ciezar. [...]

[...] bokiem z oparciem 2x10-12 + bo 12x14 / 12x14 / 15x12 12x15 / 12x15 / 15x13 7a. Crucyfix 3x15 26kg 28,5kg 7b. Odwrotny butterfly 3x15 5szt +3kg 6szt + aero 15 min Znowu trening całkiem dobry, udało się podokładać. Jakby to znowu jakoś ruszyło, chyba po prostu jakiś gorszy okres miałem. Bo z saa jednak jest ok, kumpel zbadał poziom testa na [...]

[...] 2x12-15 + bo 15x50 / 15x50 / 20x42,25 8. Dipsy 3x max 10x / 8x / 8x 9. Francuz z linką wyc górnego 2x10-12 + bo 12x41 / 11x41 / 15x34,5 + aero 15 min Kolejny bardzo dobry trening. Ciężary dobrane nieźle, może ciut za mało w wyciskaniu na smithcie. Skosu w dół sztangą nie robiłem chyba ze 2 lata, więc tu ruch jeszcze do opanowania, ale jakoś [...]

[...] bo 12x12,5 / 12x12,5 / 15x10 10x15 / 10x15 / 14x12,5 7. Uginanie z linką jednorącz 2x10-12 + bo 15x9 / 15x9 / 20x7 12x18 / 12x18 / 15x15,25 + aero 15 min I kolejny znakomity trening. Znowu duży progres wszędzie, no ale to dalej też wyczuwanie nowych maszyn. Pompa na plecach niesamowita, już bardzo dawno nie miałem takiego uczucia. Jutro push, [...]

Dzisiaj nogi, i trening już dużo lepszy. Wszędzie znowu dołożone, siady już 8x170 i zapas był ;-) Od wczoraj dorzuciłem też długa inse w dni MC - 25iu, w dni HC 35iu. A makro już wygląda tak - dni MC 260g B 60g T 760g WW, dni HC 260g B 60g T 870g WW. Apetyt na razie się trzyma na 20mg mk :-)

[...] 1: - 3 jaja - 70g owsianych - 30g drzemu Light - 15g oleju z pestek winogron Posiłek 2: - 50g cyca - 30g ryżu basmati - 30g orzechów włoskich - buraczki Posiłek 3 (przedtreningowy): - 100g cyca - 70g ryżu basmati - buraczki Posiłek 5: - 100g cyca - 70g ryżu brązowego (basmati się skończył) Dodatkowo byłem dzisiaj na zakupach: Trochę tłuszczy [...]

Przy swoich treninach jak pisałem kieruje sie intuicją. Jaki trening zrobie wiem dopiero jak wejde na sale i zaczyne sie rozgrzewać / trenować. Trzymam sie zasad ze zaczynam od wielostawowego ćwiczenia. JEste na masie, mam wiecej siły, czuje sie ok, czy tak jak dzis szykuje sie trening z Luki który używa b duzych cieżarów. To pewnie pójde za [...]

[...] https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 16 4.11.2018 - DT 4 czyli dzień pt: TRENING KTÓREGO MIAŁO NIE BYĆ%-) Wracamy do typowych wpisek, przy nietypowym i wyjątkowym treningu!:-) Więc po sobotniej ustawce, nocowaliśmy z Dominem u Łukasza. Nie byłem jakoś bardzo wymęczony, ale poszliśmy spać koło 24, żeby chwilę pospać i móc wstać koło 5, [...]

[...] owsianych, 15g whey c-6, 10g platkow migdalow 4. Ryz paraboliczny 100g, 35g whey c-6, 10g wiorkow kokosowych /SFD/Images/2015/12/31/8ee39512740245b08ca2087a87eb5376.jpg Po treningu banan, suplementacja BCAA, whey c-6 5. Kasza gryczana 100g, udziec z indyka 180g, brokul /SFD/Images/2015/12/31/1491bb05079743d68436b441c75ffae1.jpg SUPLEMENTACJA [...]

[...] ... 1 burpee, 15 przysiadow Czas 30 min Miałam ochotę na małe urozmaicenie. Burpee w wersji dla leszcza bez pompki i podskoku a i tak mnie zmeczyly. Z tego co pamietam to trening ten nosi nazwę miękkie nogi ale u mnie nie tylko nogi były miękkie :-D miałam wrażenie pod koniec że cała jestem miękka :-D Spróbuję raz w tygodniu robić trening tego [...]

[...] 10x 7kg - dwie pierwsze serie bardzo ok, długie kroki, nawet nie gibałam się bardzo, za to trzecia na raty i mocno "pijanie". Zaraz po poszłam sprawdzić, czy w moim nowym treningu aby na pewno nie będzie wykroków %-) 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - z jękami i wykrzywianiem, do tego mi bez przerwy ktoś właził pod nogi... 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - [...]